복싱은 칼로리 소모가 높은 편인 전신 운동입니다
다이어트 운동을 고를 때 많은 분이 "어떤 운동이 칼로리를 많이 쓰는가"를 먼저 봅니다. 칼로리 소모는 체중, 운동 시간, 운동 강도, 숙련도에 따라 달라지지만, 복싱은 스텝, 회전, 펀치, 샌드백, 미트 트레이닝이 함께 들어가는 전신 운동이라 짧은 시간에도 심박과 땀을 끌어올리기 쉽습니다.
Harvard Health의 30분 칼로리 소모 표와 Compendium of Physical Activities의 MET 값을 함께 보면, 약 70kg 기준 복싱 라운드 트레이닝은 웨이트 트레이닝, 빠른 걷기, 실내 사이클, 수영, 테니스보다 높은 수치로 환산됩니다. 그래서 복싱 다이어트는 헬스장에서 혼자 반복 운동을 하기 어려운 분에게 효율적인 선택지가 될 수 있습니다.
30분 기준 칼로리 소모 비교
복싱은 인기 운동 사이에서도 눈에 띕니다
출처: Harvard Health Publishing, 30분 운동별 칼로리 소모 표 및 Compendium of Physical Activities. 필라테스는 6.0 MET, 복싱 라운드 트레이닝은 9.3 MET 값을 70kg, 30분 기준으로 환산했습니다. 실제 소모량은 개인의 강도와 컨디션에 따라 달라질 수 있습니다.
왜 복싱 다이어트는 효율적으로 느껴질까요?
복싱은 팔만 쓰는 운동이 아닙니다. 펀치를 낼 때는 하체로 중심을 잡고, 몸통 회전으로 힘을 만들고, 코어로 자세를 유지합니다. 여기에 스텝과 샌드백 타격, 미트 트레이닝이 이어지면 유산소 운동, 근지구력, 순발력, 코어 사용이 한 번에 들어갑니다.
Compendium of Physical Activities에서도 복싱은 활동 형태에 따라 높은 MET 값으로 분류됩니다. 예를 들어 복싱 라운드 시뮬레이션 운동은 9.3 MET, 샌드백 운동은 강도에 따라 5.8에서 10.8 MET, 링 위 복싱 일반은 12.3 MET로 제시됩니다. MET는 운동 강도를 비교할 때 쓰는 지표라, 복싱이 중고강도 이상의 운동이 될 수 있다는 근거로 볼 수 있습니다.
헬스보다 무조건 좋다는 뜻은 아닙니다
웨이트 트레이닝은 근력과 체형 관리에 중요한 운동이고, 빠른 걷기와 사이클은 접근성이 좋은 유산소 운동입니다. 수영, 필라테스, 테니스도 각각 장점이 분명합니다. 그래서 복싱이 모든 사람에게 무조건 더 좋다고 말할 수는 없습니다. 다만 헬스장에서 혼자 어떤 운동을 해야 할지 모르거나, 반복 운동이 지루해서 오래 못 이어가는 분에게 복싱은 코칭을 받으며 땀을 낼 수 있는 다이어트 운동 대안이 됩니다.
행신동과 을지로에서 복싱 다이어트를 시작한다면
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칼로리 소모 높은 운동을 찾는 것도 중요하지만, 결국 다이어트는 꾸준히 할 수 있어야 합니다. 복싱은 땀, 집중, 타격감, 스트레스 해소가 함께 있어 운동을 다시 찾게 만드는 힘이 있습니다.